[...] (np.bicepsy) i czy MIĘŚNIE BĘDĄ SIE ROZWIJAŁY ćwicząc w takim kącie i czy to jest tak jak w kulturystyce że mięsnie musza odpoczuwac i 1 partia mięsnia trenowana 1 raz w tygodniu czy można 5-6 dni w tyg??PROSZĘ O WASZE PORADY i NIE NAŚMIEWANIE SIE BO JESTEM W TYM NOWY Prosze o porady.P.S. NALEŻE RACZEJ DO LUDZI TYPU EKTOMORFICZNEGO czyli [...]
Po poradach Bery'ego i przeczytaniu artykułu "Georgu" o treningu FBW...Mam do was prośbę o ocenienie i ewentualną poprawkę planu jaki ego ułożyłem Trening 3 razy w tygodniu na przemian A-B-A A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 Barki: - Wyciskanie hantli siedziąc 12-10 Tricepsy: - Pompki na poręczach 8-8 (W miarę [...]
[...] Za wszelkie podpowiedzi i komentarze z góry dziękuję Wiek 19, wzrost 185, waga 74, staż dwa miesiące, cel masa. Moje zapotrzebowanie: 148b, 96,2t, 293ww Trening 3 razy w tygodniu split i aeroby w dni nie treningowe po 60-80 minut. 7:00 Bułki grahamki 70g 6b 1t 36w Szynka z indyka 65g 11b 1t 0ww Wafle ryżowe 10g 1b 0t 8ww 11:15 Bułki [...]
Witam mam 15lat właściwie rocznikowo 16, od pół roku chodzę na siłownie. Mam 170 cm wzrostu, ważę 58 kg. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Mam pytanko czy mogę zacząć już trening na poszczególne partie ciała. Proszę o jakiś prosty i zrozumiały plan treningu, nie chcę obciążać kręgosłupa. Szukałem w google treningów, ale połowy nie zrozumiałem [...]
Planuję 8tygodniowy cykl z oxą, nanem, primą, sally i być może t3. Oxę, sally i t3 chciałam ciągnąć cały cykl (t3 2d on, 2 off), a nan i primę wrzucić w 3 tygodniu tylko na 3 tyg przy szczytowych dawkach sally. No właśnie, tylko do ilu mg sally dojść? Myślałam, żeby zrobić tak: 14dni 8mg 28dni 16mg 6dni 8mg 8dni 4mg Co sądzicie? Będę wdzięczna [...]
[...] 0,7. Suplementacja: Witaminy Trec multipack sport day/night, Bcaa 7 nutrition, białko Mex Whey American Standrard, SFD complete workout support. Trening siłowy dwa razy w tygodniu oraz dwa razy areoby (czas jaki poświęcam na prace mnie ogranicza). Wszystko fajnie, waga schodzi, ale od jakichś 5 dni zacząłem się dziwnie czuć, mianowicie [...]
[...] zredukowałem do 1800 i waga coraz ciężej idzie w dół. Gdy ważyłem 82kg to maszyna za 6 tys powiedziała mi że mam 13% tłuszczu ( około 11kg). Biegam interwały 4 razy w tygodniu i 3 razy chodzę na siłownię. Co zrobić aby pozbyć się tych pozostałych +/- ośmiu kilogramów zbędnego tłuszczu? Poniżej dam zdjątko poglądowe jak to aktualnie [...]
[...] Mam 19 lat, ważę 80 kg, wzrost 188 i chciałbym, rzecz jasna, zwiększyć swoją masę mięśniową ;) Od ok. 3 miesięcy mam ułożony jeden plan treningowy, który wykonuję 3 razy w tygodniu (każdego dnia treningowego ćwiczenia takie same) i, że tak powiem, skutki tego są marne Dzisiaj coś mnie natchnęło i dość porządnie wziąłem się za wertowanie forum [...]
[...] 4 x 15-20 8. Unoszenie nóg w zwisie lub podporze na m. brzucha 3 x max 9. Wznosy tułowia na krześle rzymskim 3 x 15-30 Teraz przez dwa miesiąc nie ćwiczyłam bo zaszłam w ciąże i straaznie źle się czułam. Teraz jest mi już lepiej i chcialłabym wrócić do treningu. Mogłabym prosić o plan treningowy odpowiedni dla mnie? Jestem w 10 tygodniu.
[...] suplementy -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:deka,deka susta,enan winstrol x 3,prop tren(ace) wino,antek 8. TRENING: 5 razy w tygodniu,zalezy od okresu 9. CEL CYKLU: czyste miesnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:enan wino tab,w trakcie troche antka 11. POZIOM BF%: 12. [...]
Witam, jestem już prawie w 6 tygodniu cyklu testosteronem enan 250mg e5d i zauważam zmiany przy sutkach - są one zauważalnie bardziej odstające, zwłaszcza lewy. Badania będę mógł wykonać dopiero pojutrze. Biorąc pod uwagę wyniki badań z 2 tygodnia cyklu, estradiol i prolaktynę mam bez wątpienia przekraczające normę. Stare wyniki z 2 tyg: [...]
Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]
[...] Venoma 1 tab rano naczo (biegając rano) i jedną przed siłownią. A teraz niemam jak biegać rano a około 17 ide na siłke(3razy w tyg) a ok 20 na trenimg muay thai(5razy w tygodniu). Przed którym treningiem wziąść venoma siłką czy muay thai??? I czy rano też brać??? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 17 Waga: 86 [...]
[...] : 86 Wzrost : 180 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23,5 Aktywność w ciągu dnia : duża 7x praca 5-6treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - FBW+ aeroby+basen ,2x w tyg muay thay Cel : nie zaleć się tłuszczem i urosnąć Stan zdrowia : bdb Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia , [...]
[...] brałem około tydzień temu "zimne kąpiele" w stawie po rozgrzewce po to aby regenerować swoje ciało ( nic mi po nich nie było czułem się wyśmienicie). trenuje trzy razy w tygodniu kickboxing a w dni nie treningow biegam ponieważ szykuje się do walki na gali którą mam już za dziewięć dni! dzisiaj byłem u lekarza... wcześniej piłem dwa razy amol [...]
[...] - Uginanie nóg w leżeniu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie sztanga 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Mam jeszcze kilka pytań. Czy mogę ćwiczyć barki 3 razy w tygodniu wraz z przedramieniem ? bo bym chciał te partie dobrze rozwinąć.
[...] na propie+wino oral Genetic labs(wydaje mi sie ze jest oryginalne,na piksach wyryte G) Sila bosko w gore. Jem od 1800 do 2300kcal dziennie Pije tylko wode,3~4l dziennie W tygodniu;2xFBW o bardzo duzej intensywności na superseriach,2x split,1x crossfit ,2x aero w dn. I teraz do sedna-codziennie dochodzi 0.5kg czasem 0.8kg,micha trzymana [...]
http://www.eujudo.com/ bez potrzeby ściągania - godzinne filmy bardzo dobrej jakości, z pełnymi walkami i najpiękniejszymi momentami z walk - w tym tygodniu na PŚ - OTP Bank Hungaria World Cup i Super World Cup in Hamburg. link mamy dzięki Gizmo. dodałem też do topicu "filmy z walk". oraz dobry serwis foto, np Zmieniony przez - Jodan w dniu [...]
Witam, wszystkich postanowilem przeprowadzic redukcje trenujac 3x w tygodniu planem FBW. Dodam, ze obecnie waga oscyluje w okolicach 80 kg, mam 181 cm wzrostu i dziennie jem okolo 2000-2200 kcal. Obecnie moj plan wyglada tak: PONIEDZIALEK SILA Martwy 3s 3-5p Siady 3s 3-5p Podciaganie 3s 3-5p Płaska 3s 3-5p Wioslowanie 3s 3-5p Ohp 3s 3-5p Wznosy [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem / dosyć duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2-3 razy w tygodniu i ćwiczenia 6weidera Odżywianie: śniadanie kanapki/płatki w szkole coś słodkiego obiad zupa/ziemniaki kotlet/jajko smażone kolacja kanapki/płatki Cel: szybka [...]
